علاج الأرق عن طريق الاسترخاء
اليكم الحل
شائعة الأرق عن طريق الاسترخاء كانت شائعة قبل أن يخترع الرجل النار. يمكننا تتبعهم ، بالتأكيد في حالة الصين ، لآلاف السنين. لقد تمكنا فقط في السنوات القليلة الماضية من تأكيد كفاءة علاج الأرق أو غير ذلك من خلال الاسترخاء.
الأرق نفسه هو آلام خبيثة تجلب معها البؤس واليأس. العديد من الذين يعانون من الأرق واضطرابات النوم الأخرى يكمنون هناك ليلة بعد ليلة يحدقون في الظلام للتحقق من المنبه كل خمس دقائق والقلق بشأن آثار فقدان النوم على أدائهم خلال اليوم التالي. الحصول على المزيد والمزيد من التوتر وإيجاد الاسترخاء أكثر صعوبة من أي وقت مضى.
كيف يمكننا استخدام الاسترخاء للمساعدة في علاج الأرق؟ واحدة من المحطات الأولى للمريض الذي يبحث عن علاج الأرق عن طريق الاسترخاء أو بأي طريقة أخرى هي جراحة الأطباء. هذه فكرة ممتازة حيث أن الفحص البدني سيكشف عن وجود أو عدم وجود سبب مادي للأرق أو مجرد الحاجة للاسترخاء. العيب هو أنه إذا لم يجد الطبيب أي سبب مادي للأرق فمن المرجح أن يصل إلى منصة وصفة طبية.
العيوب هنا معروفة جيدا. بشكل لا لبس فيه ببساطة لعلاج الأرق ، يمكن أن تعاني أيضًا من الإدمان ، وصداع الصباح ، والتعب أثناء النهار ، والتغيرات في الشخصية ، وضعف الذاكرة ، وضعف التركيز ، ضعف الحكم ، اضطرابات المزاج ، وفي الحالات القصوى عدم انتظام ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. والقائمة تطول وتطول. قد يكمن علاج الأرق الأكثر أمانًا في اتجاه الاسترخاء ، وهو علاج أكثر طبيعية.
هذا هو السبب في أن شركات الأدوية يمكنها تحمل تكلفة الإعلانات الكبيرة مثل الإعلانات التلفزيونية والحملات الإعلانية الكبيرة على الإنترنت. إنهم يعرفون ما إذا كان بإمكانهم الحصول عليك مرة واحدة ، فسيقومون بفخائك والاستمرار في جني الأموال منك لسنوات قادمة. مهمتهم هي أن البرنامج لك. كلما كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فإنها تريد منك أن تفكر في منتجاتها.
تستخدم لعلاج الأرق والعديد من الأمراض الأخرى لآلاف السنين أصبحت rechniques الاسترخاء أكثر وأكثر شعبية مع المهنيين الرعاية الصحية التيار الرئيسي لعلاج الأرق. كعلاج للأرق تحتاج إلى ممارسة الاسترخاء بانتظام ، لاحظ تجربة أصوات الأشياء البسيطة في الحياة.
انظر إلى أسباب حاجتك للاسترخاء. عندما تكتشف الطرق التي تولد بها الإجهاد ، يمكنك البحث عن طرق للاسترخاء وتجنب منشئي الإجهاد هؤلاء.
خطة لعلاج الأرق - تحتاج إلى النظر في توقيت استرخائك. يجب أن يكون يوميا. ربما تكون عطلة نهاية الأسبوع مناسبة بشكل أفضل لقضاء ليلة في الخارج حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ مبكرًا في صباح اليوم التالي للعمل أو أثناء الليل للحمام.
المشي لفترة من الوقت. إذا كان لديك عشر دقائق على الأقل لتجنيبها ، فالمشي هو أحد أفضل تقنيات الاسترخاء. لدي كلب ونمشي قدر المستطاع. يعد قصف الشوارع أو مسارات الغابات أحد الطرق الممتازة للتخلص من الإحباط والاسترخاء ، وفي النهاية ، عندما أكون متعبًا برفقًا ، يمكنني التفكير بشكل أكثر إنتاجية.
التمرين - اعثر على شكل من التمرينات التي ستستمتع بها - تعتبر اليوغا وتاي تشي من الأشياء الرائعة في الاسترخاء. حدد موعدًا للاسترخاء كل يوم - يمكن أن يكون هذا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم أو ساعة واحدة من المكتب أثناء وقت الغداء.
ندخل في اليوغا. يركز هذا النوع من التمارين على الاسترخاء والتحكم في التنفس. يمكن أن تكون مصممة لعلاج الأرق عن طريق الاسترخاء. مارس هذا على الأقل مرتين في اليوم ، ربما عند الاستيقاظ وعند النوم. سيؤدي ذلك إلى تدريب عقلك اللاواعي ليكون قادرًا على أخذك سريعًا إلى التنفس البطني وبالتالي الاسترخاء.
يعد التدليك أيضًا وسيلة رائعة لتخفيف الضغط عن الجسم وتخفيف الأرق. انها متعة كبيرة وطالما أنه ليس شريك حياتك تفعل ذلك :) انها مواتية للغاية للاسترخاء.
سأقدم وعدًا جريئًا لك فورًا: سأغير طريقة تفكيرك في النوم إلى الأبد.
علاج الارق بالقران عن تجربة
شاهد الفيديو
